Что съесть, чтобы не поплохело: врач дала советы беременным во время токсикоза

Первые три месяца беременности — время особой важности и серьёзных испытаний для будущей мамы. Токсикоз, сопровождающийся тошнотой, рвотой и общей слабостью, становится настоящим квестом — каждый приём пищи превращается в проблему. Врач-репродуктолог и акушер-гинеколог Гюнай Салаева в интервью рассказала, как правильно питаться, чтобы облегчить симптомы токсикоза и при этом обеспечить организм женщины и плода необходимыми веществами.

Что такое токсикоз и почему он возникает?

Основная причина токсикоза — гормональная перестройка организма, особенно резкий рост хорионического гонадотропина (ХГЧ). Это вызывает тошноту, рвоту, обострённое восприятие запахов и нарушает работу пищеварительной системы. Кроме гормональных изменений на симптомы влияют психоэмоциональное состояние женщины и качество питания.

Токсикоз обычно начинается на 4-й неделе беременности и может длиться до 12-14 недели, а иногда и дольше. В лёгкой форме это периодическая тошнота и отвращение к некоторым продуктам, в тяжёлой — частая рвота и обезвоживание.

Почему важно правильное питание?

В первые месяцы беременности происходит закладка всех органов и систем будущего ребёнка. Поэтому питание должно обеспечивать поступление ключевых нутриентов и не допускать дефицита веществ, необходимых для развития плода и поддержания здоровья мамы.

Ключевые продукты и нутриенты

• Фолиевая кислота — предотвращает дефекты развития нервной трубки. Её можно принимать в виде витаминов и получать из зелёных овощей, бобовых и цитрусов.

• Железо — отвечает за нормальное кроветворение и снабжение кислородом. Источники — красное мясо, печень, тыквенные семечки и зелёные овощи. Витамин С усиливает усвоение железа.

• Йод — важен для функции щитовидной железы и развития мозга плода. Основные источники — йодированная соль, морская рыба и морепродукты.

• Омега-3 жирные кислоты (особенно DHA) — важны для нервной системы и зрения ребёнка. Богаты лососем, скумбрией, льняным маслом и орехами.

• Витамин D — поддерживает развитие костной ткани и иммунитет. Его дефицит связан с осложнениями беременности. Источники — солнечный свет, жирная рыба, яичные желтки.

• Белок — строитель тканей плода и плаценты. Нужно получать как из животной пищи (мясо, рыба, яйца), так и из растительной (бобовые).

Как питаться при токсикозе: советы врача

• Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день, чтобы желудок не оставался пустым и не перегружался, что уменьшает тошноту.

• Выбирайте лёгкие и нейтральные продукты: сухари, каши, нежирный творог, бананы.

• Пейте воду мелкими глотками с интервалом 10-15 минут, чтобы избежать обезвоживания.

• Помогают имбирный и мятный чаи — природные противорвотные средства.

• Избегайте резких запахов, острых и жареных блюд, переутомления и стресса.

• Отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе.

• В случаях тяжёлого токсикоза обращайтесь к врачу для медикаментозной поддержки.

Пример рациона

Легкий завтрак может состоять из овсяной каши с бананом и медом. Омлет из яиц с зеленью — отличный источник белка. В качестве перекуса подойдут творог с ягодами или орехами. В периоды сильной тошноты лучше перейти на овощные супы-пюре, отварное куриное мясо и кисломолочные продукты. Фрукты выбирайте мягкие и свежие — яблоки, груши.

Итог

Первые месяцы беременности — испытание, где токсикоз усложняет жизнь, но правильное питание и забота о себе способны значительно облегчить это состояние. Управление токсикозом через пищу помогает сохранить баланс, не допустить дефицита важных веществ и обеспечить здоровое развитие будущего ребёнка.

Врач Гюнай Салаева напоминает: «Фокус должен быть на лёгкости». Забота о себе и внимательное отношение к своему организму — первые шаги к здоровой и счастливой беременности.